I chili di troppo possono essere un grosso fastidio per qualsiasi donna, ma non tutti possono gestirlo. Pertanto, i nutrizionisti ascoltano la domanda su come perdere 3 kg in una settimana senza danneggiare la propria salute e rispondono con successo. Per fare questo, puoi utilizzare non solo una varietà di diete rigorose, ma anche un'attività fisica moderata, nonché procedure così piacevoli: impacchi, massaggi, ecc. Perdere peso rapidamente e facilmente è un'arte che, come la bellezza, richiede sacrifici .
È possibile perdere 3 kg in una settimana senza dieta?
Date le norme fisiologiche della perdita di peso, puoi perdere circa 3 chilogrammi di peso in eccesso in soli 7 giorni senza ricorrere a diete rigide o metodi estremi. Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di attenersi alle seguenti regole di perdita di peso:
- La giusta routine quotidiana ti aiuterà a perdere peso e a dimenticare il cibo per un po'.
- Devi trovare un hobby che ti distragga dal pensare a uno spuntino.
- l'attività fisica regolare è utile per la perdita di peso, così come le passeggiate all'aria aperta, gli esercizi mattutini;
- I pasti parziali ti aiuteranno a perdere peso più facilmente e più velocemente.
Se vuoi perdere 3 kg in una settimana (ad esempio, per perdere peso per un evento celebrativo), devi aggiungere alla tua dieta:
- verdure fresche (tranne patate), frutta, bacche, verdure: contribuiscono alla rapida saturazione con una piccola quantità di calorie;
- Frutti di mare, varietà di pesce a basso contenuto di grassi: aiutano a perdere peso rapidamente e facilmente, a condizione che vengano mangiati almeno tre volte a settimana;
- utilizzare ogni giorno prodotti a base di latte fermentato, che aiutano a perdere peso e rimuovere le tossine dal corpo;
- Bevande alla frutta preparate al momento, succhi naturali, composte e tè verde con una piccola quantità di zenzero aiuteranno ad accelerare la perdita di peso.
Affinché l'eccesso di peso scompaia più velocemente e la perdita di peso non causi problemi, è necessario seguire il corretto regime di consumo. Circa mezz'ora prima dell'inizio del pasto, è necessario bere un bicchiere di liquido (preferibilmente acqua naturale). Devi bere per dimagrire non prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato.
L'attività fisica gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Quando si perde peso, ha senso fare regolarmente sport a casa (ad esempio, semplici esercizi mattutini) o iscriversi in palestra e allenarsi sotto la supervisione di un allenatore. Per una perdita di peso accelerata, è necessario utilizzare i seguenti esercizi:
- altalene, salti;
- appendere alla barra orizzontale;
- esercizi per la formazione della stampa;
- squat;
- saltare la corda.
Modi per perdere peso in modo efficace a casa
Non sapendo come perdere 3 kg in una settimana, non devi preoccuparti del noioso e noioso conteggio delle calorie, perché i giorni di digiuno efficaci vengono in soccorso. È inoltre necessario ricordare l'attività fisica regolare. C'è un piccolo avvertimento: in questi giorni non è consigliabile essere coinvolti troppo attivamente. Per completare il processo di perdita di peso, devi scegliere le opzioni giuste per i giorni di digiuno. Giorni di digiuno popolari che aiutano a perdere peso in modo rapido e semplice:
- frutta non zuccherata e mele (non più di un chilogrammo e mezzo al giorno);
- bere prodotti a base di latte fermentato (non più di un litro e mezzo al giorno);
- verdure crude o cotte (non più di due chili al giorno);
- Prodotti proteici al forno o bolliti (ricotta, pesce o carne).
Dieta rigida: acqua o kefir
La dieta kefir non è solo un metodo efficace, ma anche rigoroso per perdere peso, purificando perfettamente il corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate. Prima di perdere 3 kg in una settimana con una dieta a base di kefir, dovresti consultare il tuo medico. La base di questo metodo di perdita di peso è una semplice assunzione di kefir alla solita ora per 3 giorni: colazione, pranzo, cena. Questa è una dieta mono, quindi è importante non esagerare: va fatta al massimo ogni 6 mesi. Gli esperti raccomandano di applicare prima i giorni di digiuno del kefir.
Non meno efficace è la dieta dell'acqua basata sul dimagrimento, ovvero l'utilizzo di tre litri di acqua pulita al giorno a temperatura ambiente. Tuttavia, a condizione di praticare sport quando fa caldo o di perdere peso, vale la pena aumentare la quantità di liquidi. Immediatamente prima di un pasto (circa 25-35 minuti) è necessario bere un bicchiere d'acqua in modo da consumare una porzione più piccola durante il pasto. È necessario bere liquidi a piccoli sorsi per non sovraccaricare lo stomaco. Dopo questa dieta, dovrai rinunciare a caffè, tè, succhi dolci e bevande gassate.
Aumento dell'attività fisica
Se non sai come perdere 3 kg in una settimana, dovresti ascoltare i seguenti suggerimenti:
- Camminare a passo svelto è uno dei migliori tipi di esercizio aerobico che aiuta ad accelerare il processo di combustione del grasso corporeo e del metabolismo.
- La corsa è il modo più efficace e non richiede l'acquisto di attrezzature costose. Per cominciare, devi esercitarti 8-10 minuti al giorno, aumentando gradualmente il carico.
- Il nuoto favorisce un'efficace perdita di peso, è anche combinato con altri tipi di attività fisica. Inoltre, le condizioni delle articolazioni migliorano, la postura viene corretta, i muscoli della schiena vengono rafforzati, viene dato il carico sul cingolo scapolare e sulle gambe.
- Giochi attivi, video e una bicicletta renderanno la perdita di peso non solo più efficace, ma anche più interessante.
Avvolgere e massaggiare
Il massaggio dimagrante viene eseguito con movimenti ritmici veloci, la pressione stimola la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo tra sangue e tessuto connettivo. Inoltre, le scorie vengono rimosse dal corpo, la produzione di sale e la digestione vengono accelerate, il che contribuisce a una rapida perdita di peso. Tutto ciò migliora il metabolismo: questa è una delle condizioni principali per una perdita di peso di successo.
Gli impacchi che puoi fare da solo o utilizzare i servizi di un professionista in salone non sono meno efficaci per la perdita di peso. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire almeno 7 procedure. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario strofinare la pelle nelle aree problematiche con uno scrub, quindi applicare una miscela per avvolgere (qui puoi scegliere tu stesso un'opzione più adatta), quindi avvolgere il corpo con pellicola trasparente e coprirti con un caldo Soffitto.
È necessario creare un effetto serra, a causa del quale si verifica un intenso processo di perdita di peso. Dopo circa 35-55 minuti è necessario fare la doccia e applicare sulla pelle un prodotto cosmetico ad effetto idratante. Nella miscela dimagrante già pronta, aggiungi alcune gocce di olio essenziale di agrumi. Quando ti fascia per perdere peso, non puoi tirare forte lo stomaco e i fianchi.
Come perdere 3 kg in una settimana per un adolescente?
Non sapendo come perdere 3 kg per un adolescente in una sola settimana, dovresti rispettare le seguenti condizioni:
- Elimina completamente crostini, noci, patatine e altri cibi nocivi dalla tua dieta, che accelereranno la perdita di peso.
- Per perdere peso, devi rinunciare a bibite gassate e una varietà di bevande gassate dolci, gelati e altri dolci ipercalorici.
- Puoi perdere peso velocemente se non mangi pane bianco, muffin, panini e caramelle dolci.
- non bere succhi dolci acquistati in negozio con molto zucchero: questo rallenta notevolmente la perdita di peso;
- non mangiare balyki, carne affumicata, salsicce: questi sono cibi ipercalorici.
controindicazioni
Indipendentemente dal metodo scelto per perdere peso, non dobbiamo dimenticare le controindicazioni. Non è possibile utilizzare il dimagrimento rapido se la persona che sta perdendo peso ha malattie croniche o determinate malattie nella fase acuta. Esempi vividi di tali controindicazioni:
- gastrite, così come altre malattie associate al lavoro del tratto gastrointestinale;
- Gravidanza, che di solito non può andare di pari passo con la perdita di peso;
- malattie cardiache e renali.
Inoltre, i metodi di rapida perdita di peso non vengono mostrati a bambini e anziani, qui vale la pena utilizzare tecniche di perdita di peso più delicate sotto la supervisione obbligatoria del medico curante. In qualsiasi condizione, perdere peso porterà il tanto atteso sollievo dai chili e dai centimetri in più, ma non lascerà nessun momento negativo.